Os melhores exercícios para emagrecer

Os melhores exercícios para emagrecer são aqueles que gastam mais calorias de seu corpo em menos tempo como natação e corrida. Mas, para que tenha um bom desempenho e rápido, deve-se juntar esses com treinamento de musculação e/ou ginástica numa academia as supervisão de um preparador físico.

Exercícios aeróbicos, como corrida e caminhada, aumentam a frequência cardíaca e queimam muitas calorias, enquanto a musculação irão favorecer à hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo, e isso irá fazer com que o indivíduo gaste mais energia, mesmo quando o indivíduo estiver dormindo.

Melhores exercícios para emagrecer na academia

Como já foi dito anteriormente, os melhores para a queima de gordura são os aeróbicos. Então, voltando para a academia...

• Spinning: 600 calorias por hora;
• Step: 500 calorias por hora;
• Natação: 400 calorias por hora;
• Hidroginástica: 500 calorias por hora;
• Correr na esteira: até 700 calorias por hora;
• Body pump: 500 calorias por hora;
• Elíptico: até 400 calorias por hora.

Acima estão alguns exemplos de exercícios que irão ajudar a emagrecer mais rápido, mas os mesmos devem ser realizados sob orientação de um profissional para que não haja lesões nos músculos e articulações.

O correto é dividir o tempo entre os exercícios aeróbicos e de musculação para que emagreça de forma afetiva e contínua, de preferência 5 dias semanais.

Os exercícios de musculação ajudam a enrijecer e a definir o corpo, combatendo a flacidez. No entanto, quando há uma grande perda de gordura pode ser necessário fazer algumas sessões de fisioterapia estética ou até mesmo uma cirurgia para retirar o excesso de pele.

Qual o exercício que faz emagrecer mais rápido?

Para emagrecer 1 kg de gordura por semana, isto é, 4 kg de pura gordura por mês, deve-se realizar algum exercício que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 vezes por semana, além da musculação diária.

Para alcançar a queima calórica pretendida, deve-se realizar o exercício durante 1 hora e manter a frequência cardíaca dentro do ideal, que deve ser de, aproximadamente, 80% da sua capacidade máxima. Essa capacidade, no entanto, vai depender do seu condicionamento físico, idade e da intensidade do exercício. Fazer exercícios abaixo destes valores não ajudará a emagrecer.