É recomendado
para que possa fazer um agachamento de forma correta, sem prejudicar a coluna e
alcançar todos os benefícios que este exercício nos proporciona, o mesmo deve
ser feito da seguinte maneira:
- Manter os pés ligeiramente
afastados e sempre bem apoiados no chão;
- Esticar os braços como
mostram as imagens;
- Manter as costas eretas e
não inclinada para frente, como é comum acontecer;
- Inspirar antes de iniciar o
agachamento e soltar o ar enquanto desce;
- Descer o suficiente para
manter as coxas paralelas ao chão.
O ideal é que o exercício seja feito ao lado de um espelho
para observar, saber se está fazendo-o de forma correta e corrigir no caso
contrário. Se o mesmo estiver sendo executado de forma correta, você estará sentindo
os músculos da coxa e abdominais trabalhando.
Benefícios
O agachamento irá trabalhar uma boa área de seu corpo, que
inclui o fortalecimento dos músculos do abdome, das costas, coxas e também dos
glúteos. Este exercício pode ser feito em qualquer lugar, até mesmo por
sedentários, pois sua execução não causa impacto em suas articulações. De modo
geral, tal exercício causa uma boa postura corporal.
Iniciantes
O iniciante deve executar o maior número de repetições que
conseguir de forma seguida. O primeiro dia de treino deve-se iniciar com esta
qualidade.
Exemplo: se o indivíduo faz corretamente 15 agachamentos de
forma seguida, no primeiro dia ele terá que fazer 3 séries de 5 exercícios, com
o intervalo de 1 minuto entre elas. De acordo com a capacidade do indivíduo,
deve-se aumentar o número de agachamento de forma progressiva.
O recomendado é que faça este tipo de exercício durante 3
vezes na semana, de preferência na segunda, quarta e sexta para que, nos dias
de descanso, os músculos possam descansar e se desenvolver.
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