Como todos sabem o ganho de massa muscular não é tão fácil
de conseguir, mas, para conseguir, deve-se colocar em prática uma série de
tarefas em conjunto para que possa acelerar seu desempenho.
A primeira coisa que se deve fazer é escolher os certos
alimentos para consumir, e foi com esse pensamento que separamos alguns
alimentos que, ao inseridos em sua dieta de engorda, irão lhe trazer resultados
muito mais rápidos e melhores.
Nosso organismo encontra tudo o que precisa nos alimentos?
Embora uma dieta bem equilibrada ajude na hipertrofia
muscular, nosso organismo muitas vezes não é capaz de dividir, agrupar e
utilizar os micronutrientes encontrados na dieta de forma fácil.
Alimentos para ganha de massa muscular
- Amêndoas – As amêndoas possuem altos níveis
de alfa-tocoferol e vitamina E. Dois punhados por dia podem substituir
facilmente um lanche e ainda ajudar a aumentar sua massa muscular. A
vitamina E é responsável por combater radicais livres que são produzidos
ao fazermos exercícios pesados. Quanto menos radicais livres em nosso
corpo causando danos, mais rápido nosso corpo pode voltar ao crescimento
dos músculos. Além de tudo isso, estudos indicam que comer amêndoas pode
ajudar na proteção contra o Alzheimer, já que possui vitamina E.
- Batata
doce – O grande
sucesso da batata doce nas dietas dos maiores caras do mundo deve-se ao
seu baixo índice glicêmico (IG). Esse índice indica a velocidade com que o
açúcar (glicose) vai parar na circulação assim que comemos, sendo assim,
quanto mais baixo, melhor. Alimentos com baixo IG liberam energia mais
lentamente, o que faz com que o pique para o treino seja mantido por mais
tempo. Além disso possuem algumas vitaminas e nutrientes como vitaminas A
e B, e minerais como o cálcio.
- Feijão
e outras leguminosas – Consumir ao
menos uma porção de feijão, lentilha ou qualquer outro tipo de leguminosa
por dia é muito importante para o corpo, ainda mais para quem pretende
ganhar massa muscular de forma saudável. O feijão e cia é responsável por
inserir em nosso corpo um aminoácido chamado “lisina”, que não
pode ser produzida pelo nosso corpo, sendo necessária o consumo deste tipo
de alimento. Esses aminoácidos não podem ser produzidos pelo nosso corpo,
o que faz com que seja necessário o consumo deste tipo de alimento. A
lisina é responsável por prevenir cáries, câncer e
doenças degenerativas, diabetes e ajuda no controle do peso. Ou seja, quer
ganhar massa muscular? Coma feijão e outras leguminosas!
- Salmão – O salmão é um dos tipos de
alimentos com alto índice de proteínas, além disso é cheio de ômega 3,
gordura extremamente benéfica ao organismo da pessoa que pretende ganhar
massa, e isso acontece pois ele produz hormônios que aceleram o
crescimento muscular. Além disso, o ômega 3 ajuda no combate a doença ao
coração e degenerativas como o mal de Alzheimer.
- Ovo – Toda pessoa que pretende criar
massa muscular de forma acelerada, não pode esquecer de inserir o ovo em
sua dieta. Sem ovo, você provavelmente vai crescer com menos velocidade do
que deveria. Apesar da carne ser mais eficiente na formação dos músculos,
o ovo possui mais proteínas e tem uma grande vantagem: possui vitamina
B12. A vitamina B12 é super importante justamente pelo fato de ajudar na
contração dos músculos e na diminuição dos níveis de gordura no corpo. É
basicamente dois em um. Comer ovo depois do treino ajuda a recompor as
energias #fikadika
- Iorgute – Para um pós-treino, o iorgute
pode ser muito útil pelo fato de possuir muitas proteínas e carboidratos
que acabam ajudando a você se recompor. Mas atenção, tem que ser um
iorgute sem açucar, afinal, sua meta é ganhar massa muscular, e não
recuperar tudo que acabou de queimar, assim você vai engordar! Os
carboidratos do Iogurte associados a frutas, ajudam a aumentar os
níveis de insulina equilibrando as taxas de açúcar no sangue e impedem a
queima de massa muscular para repor energia perdida nos exercícios. Além
disso o iorgute acelera o metabolismo, ajudando na queima de gordura.
- Azeite
de oliva – Carregado
em gorduras monoinsaturadas (ômega-9) e poliinsaturadas o azeite diminui
os níveis de TNF-alfa (age contra inflamações) que é uma proteína ligado
ao enfraquecimento e desgaste dos músculos. Mais uma vantagem no consumo
do azeite é o fato de que ele possui alto teor de gorduras saudáveis que
afastam os riscos de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e
osteoporose.
- Água – Pouca gente sabe, mas a falta de
água no organismo é altamente prejudicial, principalmente para quem
pretende se tornar um maromba! Pois é, quanto mais hidratado nosso corpo
estiver, mas acelerado será o crescimento da nossa musculatura. Um
músculo com apenas 3% de desidratação, tem uma perda de 10% na força e de
8% na velocidade, ou seja, quando o músculo está desidratado você fica
cansado muito mais rápido. Além disso, a água facilita a eliminação de
toxinas pela urina, melhorando todo o funcionamento corporal. Em um estudo
nos EUA, homens que beberam 5 ou mais copos de água por dia apresentaram
54% menos chance de sofrer ataques cardíacos fatais.
- Café – Carregado em cafeína, o café
melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar. Além
disso, os cientistas afirmam que o café ajuda na aceleração do crescimento
dos músculos, ajudando a aumentar as repetições feitas nos exercícios e
ajudando na queima de gordura. Beba um copo de café uns 30 ou 60 minutos
antes de começar o exercício.
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