Hoje estaremos lhes passando 3 exercícios que fará vocês
perderem a barriga e fortalecer os músculos abdominais, lhes fazendo ter um
melhor contorno corporal(POSTURA) e assim aliviando as dores nas costas que
possam estar relacionadas ao não fortalecimento do abdome.
Em uma longa duração de
baixa intensidade, após ter feito uma pequena corrida de 15 minutos, os
exercícios a seguir lhe farão com que você perca a barriga e outras gorduras
localizadas. Mas, para que tenha um aliado contra isso, deve-se controlar sua
alimentação, trocando alimentos ricos em gorduras e açúcar por alimentos
saudáveis, como carnes brancas, legumes, verduras e frutas.
Estes exercícios podem ser realizados de 3 a 5 dias por
semana, e em casa. Então vamos perder a barriga:
Exercício 1: Agachamento
Afaste as pernas, posicione os braços esticados à frente do
corpo e agache, assim como mostra a imagem acima, durante pelo menos 1 minuto.
Veja como fazer agachamento sem prejudicar sua coluna: Fazendo agachamentocorretamente.
Exercício 2: Flexão de braço
Deite no chão apoiando-se nos joelhos, fletir os braços,
como mostra a imagem, por pelo menos 1 minuto.
Exercício 3: Escalador cruzado
Para começar, deve-se apoiar as duas mãos ao chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo esticado e imóvel nesta posição. Em
seguida, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado, assim como mostra a
imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.
Recomendações
Os exercícios devem ser feitos de forma contínua, por 1
minuto e cronometrado. Em seguida, deve-se iniciar o próximo, totalizando 3
minutos seguidos de exercício. Quando essa série chegar ao fim(3 exercícios),
descanse por um minuto e faça mais 2 ou 3
repetições.
Lembrando, mais uma vez, que estes exercício devem ser feitos entre 3 a 5 vezes por semana para que venha surgir bons resultados.
Bons treinos!
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