Por não precisar de aparelhos, estes exercícios para ganhar
bumbum podem ser feitos em casa mesmo, e são de baixo grau de dificuldade. Os
mesmos fortalecem a musculatura da região glútea , deixando-a maior e mais
firme. Não podemos esquecer também que que ajuda a combater a celulite, porque
melhora a circulação sanguínea e linfática das pernas e do bumbum.
Tendo cuidados para que não sinta dores nas costas, joelhos
e tornozelos, esta série de exercícios pode ser feita diariamente. Caso as
dores apareçam, é necessário que descanse 1 ou 2 dias, e, se persistirem,
procurar um médico.
Então vamos aos exercícios:
Exercício 1: Caminhada com Agachamento
Caminhar com passos longos e, a cada passo, agachar como mostra na imagem.
Exercício 2: Subida unilateral na cadeira
Subir na cadeira, com uma das pernas de cada vez, como mostrado na imagem.
Exercício 3: Agachamento com salto
Com as pernas afastadas, deve-se agachar e, quando levantar,
deve-se dar um salto e depois agachar novamente, sucessivamente, assim como mostra a imagem acima. Importante
lembrar que se deve deixar as coxas paralelas ao chão na hora de agachar, isso
para que os músculos dos glúteos sejam realmente trabalhados.
Cada exercício deve ser feito continuamente durante 1
minuto. Quando o mesmo acabar, deve-se descasar 10 segundos e seguir adiante
com o próximo. Ao final da série dos 3 exercícios, deve-se descansar 1
minuto e voltar ao início, repetindo a
série pelo menos mais 2 vezes para que se completem 3 séries.
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